如何克服睡眠障碍

睡眠是人重要的生理需要之一。睡眠障碍，已成为困扰现代人的健康问题。北京天使儿童医院的医师为您介绍下相关知识。

“睡不好”不可轻视

白天经常犯困，晚上打呼噜睡不好，夜间突然惊醒、胸闷，早上起床后有头痛、口干等症状……很多人都简单地认为这是“睡不好，睡眠质量不高”，医师说，事实上，这些都属于睡眠障碍症状。今年40岁的林先生是位公务员，两年来，他的睡眠呼吸暂停现象越来越严重，原来仰睡时会时常出现呼吸暂停情况，现在侧睡也会出现呼吸暂停现象，睡眠不足导致记忆力差、脾气大，工作时也无精打采。

医师说，现在人们生活节奏快、生活压力较大，受睡眠障碍困扰的已经不仅仅是中老年人，很多年轻白领也深感烦恼。一直受睡眠问题困扰的李华说：“我每次去朋友家都不敢睡觉。”因为睡觉时打呼噜，去朋友家或者去外地玩的时候她总是睡不好，就怕自己的呼噜声吵醒别人，也怕自己打呼噜的秘密让别人知道。

放松心态，预防睡眠障碍

“睡眠障碍，往往由于长期的思想矛盾或精神负担过重造成，劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因也可引起睡眠障碍。”现场，医师针对居民提出的问题，介绍了不少预防睡眠障碍的知识。脑力劳动者容易碰到的健康问题之一就是失眠。进入冬季，昼短夜长，漫漫长夜无法入睡的滋味非常难受。“单纯的睡眠障碍可以通过治疗得到很好的改善。”医师说，首先要调整工作和生活，解除精神负担，参加适当的体力劳动和体育运动有助于缓解睡眠障碍，还要积较配合药物治疗，“睡眠障碍不可怕，只要放松心态慢慢就能恢复。”

医师教你如何克服睡眠障碍

医师介绍，克服睡眠障碍，应从以下三个方面做起。

，要给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内好挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵。

第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力，头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

医师提醒患有睡眠障碍对孩子的成长是较其不利的，因此应该及时治疗避免不当伤害。